domingo, 31 de maio de 2009





OSTEOPOROSE





A Osteoporose é uma doença silenciosa, porque evolui lentamente e quase sem sintomas evidenciando-se quando ocorre uma fractura resultante de uma queda sendo mais comum no pulso, na anca ou no cólo do fémur.
O que aconteceu é que houve uma perda acentuada de massa óssea e os ossos foram ficando mais porosos e menos resistentes ao esforço.







As mulheres são mais susceptíveis devido ao declínio hormonal na menopausa, sendo a idade também um factor de risco.
É necessário pois tomar medidas adequadas de prevenção para minimizar o risco de fractura.


Grupos de risco

-Mulheres
-Fumadores
-Consumidores de alcool e café em excesso
-Diabéticos
-Actividade fisica inadequada.




PREVENÇÃO


-Dieta com alimentos ricos em cálcio sendo o cálcio dos lacticiniosAlinhar ao centro mais fàcilmente absovidos pelo organismo, pelo que o leite e derivados devem ser considerados os principais fornecedores de cálcio.









Ainda legumes verdes como espinafres e bróculos, assim como camarão salmão e ostras.










A vitamina D sintetizada pela pele a partir da exposição solar, 30 minutos por dia contribui para a absorção do cálcio.O exercício físico é também indispensável : Caminhar, correr, dançar e subir escadas, ajudam a manter os ossos sãos.

Já do alcool e tabaco não se pode dizer o mesmo:o tabaco inibe a absorção do cálcio e o alcool acelera a perda de massa óssea.



ATENÇÃO


É muito importante o rastreio, para que a doença seja detectada na fase inicial e se possa travar a perda de massa óssea, antes que a qualidade de vida seja afectada.



Faça uma alimentação saudável





E COM ALEGRIA E SAÚDE APROVEITE

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O QUE O QUE O NOSSO PLANETA NOS OFERECE




Gota de vidro





sexta-feira, 15 de maio de 2009




O SONO







Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância, e só nos preocupamos quando não conseguimos dormir.Mas dormir com qualidade é essencial para a saúde.


O sono desenvolve-se em estados e em todos eles o cérebro mantém-se activo, comandando um série de tarefas essenciais.






Enquanto dormimos:

-É produzida a hormona do crescimento, que nas crianças induz ao crescimento e nos adultos ajuda a formar massa muscular e reparar células e tecidos.

-São fabricadas as hormonas que ajudam a combater infecções

-São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e memória.


SONO INSUFICIENTE

Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:

-Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

-Excesso de peso e obesidade.

-Depressão e abuso de substâncias que causam dependência.

-Acidentes de viação

-Disfunção ao nível da percepção, concentração e capacidade de reacção.







DE QUANTAS HORAS DE SONO PRECISAMOS ?


As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas há valores médios definidos, em função da idade.


-BEBÉS-Cerca de 18 horas /dia

-CRIANÇAS ATÉ 5 ANOS-Entre 12 a 14 horas/dia

-CRIANÇAS EM IDADE ESCOLAR-10 a 12 horas/dia

-ADOLESCENTES-Cerca de 9 horas/dia

-ADULTOS-7 a 9 horas/ dia

IDOSOS-7 a 9 hora/dia







SINAIS DE NOITES MAL DORMIDAS


Uma ou outra noite mal dormida acontece a todos, mas quando as noites se sucedem, podem afectar a saúde fisica e mental.


Assim se...

-Sente cansaço com frequência

-Adormece durante o dia

-Tem dificuldade em concentrar-se

-Tem dificuldade em tomar decisões

-Começa a sentir-se deprimido

Deve procurar ajuda de um profissional de saúde. As situações crónicas requerem tratamento epecializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a RECEITA MÉDICA.





PARA UMA BOA NOITE DE SONO

-Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora

-Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, tome uma bebida quente, leia um pouco...

-Crie um ambiente tranquilo no quarto: Não leve trabalho para a cama

-Escolha um colchão e almofadas confortáveis

-Evite sestas diurnas

-Faça refeições leves próximo da hora de deitar

-Evite a cafeína, o alcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes

-Faça exercício regularmente, mas não antes de deitar




COM UMA NOITE DE DESCANSO E PAZ





SENTIRÁ A PAZ QUE VIVE EM SUA ALMA




Gota de Vidro






terça-feira, 5 de maio de 2009




OS OLHOS







Os olhos são órgãos complexos mas muito sensíveis, vulneráveis a lesões, a agressões ambientais como a radiação solar e a poluição e a agentes químicos ou infecciosos como os vírus e as bactérias.





Estas agressões podem dar origem a doenças dos olhos como por exemplo a "Conjuntivite" ou das pálpebras como a "Inflamação do bordo da pálpebra" e podem originar excesso de produção de secreções, que para lá de inestéticas e desconfortáveis, aumentam o risco de inflamações e infeccções oculares.





A principal forma de prevenir estas situações é mantendo uma higiene ocular cuidada e adequada.
Normalmente, ao lavar o rosto, os olhos ficam suficientemente limpos.
Em caso de pele gordurosa, de escamas e secreções secas, deve-se prevenir inflamações do bordo da pálpebra com uma higiene efectuada com o auxilio de um cotonete, ou uma compressa embebida em água morna ou numa solução própria devendo utilizar-se um lado diferente da cada cotonete para cada olho.







Outro factor que necessita de limpeza especifica na zona dos olhos , é o uso de maquilhagem. É necessário que seja removida todas as noites, utilizando produtos específicos para tal.







A limpeza dos olhos deve sempre ser efectuada do interior para o exterior. Ao limpar no sentido contrário, a pálpebra inferior pode afastar-se ligeiramente do globo ocular, permitindo que as impurezas presentes no bordo da pálpebra entrem nos olhos.



DEVE-SE

-Ter atenção aos produtos utilizados para a limpeza dos olhos
-Ter cuidado em observar a validade e bom estado dos
medicamentos
-Evitar contaminar os mesmo medicamentos.







Também é essencial defender os olhos do excesso de radiação solar.Tanto no Verão como no Inverno é recomendado o uso de óculos de sol, com protecção ultavioleta cujas lentes filtrem entre 99% a 100% da luz UV ( tanto UV-A como UV-B )





Negrito
Visite com regularidade o seu Oftalmologista para se certificar que seus olhos estão de perfeita saúde









CUIDE BEM DOS SEUS OLHOS







PARA QUE POSSAM VER AS BELEZAS DO NOSSO PLANETA
















Gota de Vidro

Fotos minhas e de MS